Cyan의 세상

200903 단백질 함유 식품 및 함량, 하루 식단 올해 초부터 본격적인 운동을 시작하면서 몸이 탄탄해지고 있는 것을 느끼고 있다. 특히 복근! 애써 만든 근육들이 다시 줄어들지 않기를 바라는 마음에 운동과 식이를 같이 관리하기로 했다. 운동과 식이, 이 둘은 아주 밀접한 관계가 있어서 하나만 관리해서는 안 된다. 우선 가장 간단한 규칙은 아래와 같다. 1. 중~고강도의 운동을 실시할 경우 운동 전 에너지원으로 약간의 탄수화물을 섭취한다. 2. 운동 후 단백질을 위주로 한 균형잡힌 식사를 한다. 탄수화물의 경우 섭취하기가 쉬워서 특별히 신경 쓸 것은 없을 것 같고 문제는 단백질. 근육 생성에 직접적으로 연관이 있기 때문에 충분히 섭취를 해줘야 한다. 흔히 닭가슴살을 애용하는데 더 다양한 선택지가 있는지 ..